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骨伤科主任:“崴脚”有3个迹象别冰敷了事!快

作者:AG九游会老哥俱乐部更新时间:2021-02-22 10:45点击次数:字号:T|T

  踝关节损伤很常见,平时走路、下台阶、跑步、打球等都有可能发生,正常情况下,

  一般发生扭伤后,多数人会用休息、冰敷来缓解肿痛,但这并不是通用的方法。盛朝辉主任表示,如果扭伤严重到踝关节外侧副韧带完全断裂,则需要进行手术。

  一次扭脚后,稍不注意,就会再次扭脚,这又是什么原因呢?盛朝辉主任解释说:“这是因为韧带损伤导致的关节不稳。再者,很多人扭脚后并未采取正确手段,肿痛一消除便以为康复了,实际上,如果韧带断裂,它们会回缩松弛,形成瘢痕粘连,力量和强度减弱,导致踝关节不稳。”

  这个时候虽然肿痛现象已经消失,但也很容易发生再次扭伤,如此反复,还会致软骨磨损或关节疼痛。

  因此,盛主任建议,如果是轻微的扭伤,可以休息制动进行功能锻炼,再配合中医中药等方法来促进康复;但如果韧带已经完全断裂,则需要立即进行手术修复。

  如何辨别扭伤是否严重?盛主任给出了判断标准:如果伤处肿得特别大、非常痛、近期反复扭伤时,应尽快去医院检查辨别。

  在所有的行为中,运动过程中出现的扭伤最常见也最严重,那么,如何才能减少运动给关节带来的伤害呢?

  盛主任提醒,不管什么样的运动、身体体质如何,锻炼时一定要记住4个字——循序渐进。

  肌肉力量锻炼对预防运动损伤有着非常大的好处,想要锻炼肌肉,并非一定要去健身房,今天盛朝辉主任教大家一个动作,坐着就能锻炼肌肉。

  这个动作看起来简单,但其实可以进行各种变化,如向外转锻炼外侧肌肉,往内旋锻炼内侧肌肉。不过,还是要循序渐进,先给自己订一个小目标1分钟,等适应后再逐渐增加到3分钟、5分钟,如果还是觉得很轻松,可适当负重。

  声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

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